夜ごはんを抜くのは飢え死にしそうな気分になるので、方針を変えた。
トータルの摂取カロリーを減らすのだ。

で。
・牛乳を計量カップで、
・サラダ油を大さじ、小さじで、
・ご飯や柿をキッチンスケールで、
量っていまっせ。せっせと。（短期だからできるカモ）

今までは、これっぱかし残してどうするんだよ？と
ご飯を多少大盛りによそってしまった。お釜をさっぱりと空にする！それが優先！

けれど、その追加分がいかほどのカロリーか、知ってしまった。仕方ない。
ぐっとこらえて、冷蔵庫へ！
かくして、ラップにくるまれた小さなご飯のカタマリが冷蔵庫に鎮座する。
（カタマリ３～５つでやっと、茶碗1杯分ですな）

1日の消費カロリーを、計画数値内におさめるとなると、
あれもダメ、これもダメ、となる。
今までいかにアバウトだったことか。
冷蔵庫を整理～残り物を整理～～食べものさん、きょうもありがと～～～！ってか。

本日のティータイム。
紅茶（アールグレイ）を入れて、牛乳を20cc（13kcal)。
これがおいしいの。
少し甘みがほしくて、ノンカロリーの甘味料を入れた。
茶菓子はナシ。
ティータイムも気を抜けない。

• お助けサイト　Yahoo!ダイエットダイアリー　こちらは使わなくなりそう。
• お助けツール　RUSHのらくらくカロリー計算マクロ　Excel。品目の追加など、カスタマイズできて、カロリー計算も楽。

※　右上のドーナツグラフは、「RUSHのらくらくカロリー計算マクロ」で自動的に作成されるグラフです。

（一度はカラダのために真剣に計算するのがよかろう）

カロリー比較（目標：１食400kcal）

ご飯　150g　244kcal（10gごとにプラス16kcal）

梅干し　1個10gで、10kcal
明太子　1切9gで、11kcal
ふりかけ　小袋2.5gで、7.5～11kcal
お茶漬け　小袋6～7gで、11～16kcal
ツナマヨ（市販品）1食15gとして、40.5kcal
蒲焼缶詰　固形量(汁除く)の半分で、約90kcal。

（参考）
外食のかつ丼　1人前　788kcal～1199kcal

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