栄養バランスの管理もできます夜ごはんを抜くのは飢え死にしそうな気分になるので、方針を変えた。
トータルの摂取カロリーを減らすのだ。

で。
・牛乳を計量カップで、
・サラダ油を大さじ、小さじで、
・ご飯や柿をキッチンスケールで、
量っていまっせ。せっせと。(短期だからできるカモ)

今までは、これっぱかし残してどうするんだよ?と
ご飯を多少大盛りによそってしまった。お釜をさっぱりと空にする!それが優先!

けれど、その追加分がいかほどのカロリーか、知ってしまった。仕方ない。
ぐっとこらえて、冷蔵庫へ!
かくして、ラップにくるまれた小さなご飯のカタマリが冷蔵庫に鎮座する。
(カタマリ3~5つでやっと、茶碗1杯分ですな)

1日の消費カロリーを、計画数値内におさめるとなると、
あれもダメ、これもダメ、となる。
今までいかにアバウトだったことか。
冷蔵庫を整理~残り物を整理~~食べものさん、きょうもありがと~~~!ってか。

本日のティータイム。
紅茶(アールグレイ)を入れて、牛乳を20cc(13kcal)。
これがおいしいの。
少し甘みがほしくて、ノンカロリーの甘味料を入れた。
茶菓子はナシ。
ティータイムも気を抜けない。

  • お助けサイト Yahoo!ダイエットダイアリー こちらは使わなくなりそう。
  • お助けツール RUSHのらくらくカロリー計算マクロ Excel。品目の追加など、カスタマイズできて、カロリー計算も楽。
  • ※ 右上のドーナツグラフは、「RUSHのらくらくカロリー計算マクロ」で自動的に作成されるグラフです。

    (一度はカラダのために真剣に計算するのがよかろう)

    カロリー比較(目標:1食400kcal)

    ご飯 150g 244kcal(10gごとにプラス16kcal)

    梅干し 1個10gで、10kcal
    明太子 1切9gで、11kcal
    ふりかけ 小袋2.5gで、7.5~11kcal
    お茶漬け 小袋6~7gで、11~16kcal
    ツナマヨ(市販品)1食15gとして、40.5kcal
    蒲焼缶詰 固形量(汁除く)の半分で、約90kcal。

    (参考)
    外食のかつ丼 1人前 788kcal~1199kcal